QUAND UNE CRISE D’ANGOISSE SURVIENT SANS PRÉVENIR…
Il suffit parfois de quelques secondes.
Le cœur s’accélère.
La respiration devient difficile.
Une sensation d’étouffer apparaît.
Les jambes deviennent molles.
Le corps tremble.
Le cerveau s’emballe.
Et une pensée surgit souvent :
« Il m’arrive quelque chose de grave. »
Beaucoup de personnes pensent, lors d’une première crise d’angoisse, qu’elles font un malaise, un infarctus ou qu’elles vont perdre le contrôle.
Pourtant, dans la très grande majorité des cas, il s’agit d’une réaction intense du système nerveux.
QUE SE PASSE-T-IL DANS LE CORPS ?
Notre cerveau possède un système d’alarme destiné à nous protéger.
Face à un danger réel, il déclenche automatiquement une série de réactions pour nous permettre de fuir ou de nous défendre.
Le problème, c’est que parfois cette alarme se déclenche… alors qu’il n’y a aucun danger immédiat.
Le cerveau interprète une situation, une émotion, une pensée ou un souvenir comme une menace.
Le corps réagit alors comme si cette menace était réellement présente.
Le cœur bat plus vite.
La respiration s’accélère.
Les muscles se contractent.
L’organisme libère de l’adrénaline.
Toutes ces réactions sont normales.
Elles sont impressionnantes… mais elles ne sont pas dangereuses.
CE QUE VOUS RESSENTEZ EST RÉEL… MAIS LE DANGER NE L’EST PAS
Pendant une crise d’angoisse, les sensations sont bien réelles.
Votre cœur bat réellement plus vite.
Votre respiration change réellement.
Vos jambes peuvent trembler.
Votre poitrine peut sembler comprimée.
Mais cela ne signifie pas que votre vie est en danger.
Votre cerveau a simplement déclenché une alarme au mauvais moment.
Plus vous comprenez ce mécanisme, moins la peur prend de place.
Et c’est souvent le début d’un véritable apaisement.
POURQUOI CELA REVIENT-IL ?
Après une première crise, beaucoup de personnes commencent à avoir peur… d’avoir une nouvelle crise.
Le cerveau reste alors en vigilance permanente.
Il observe chaque sensation.
Le moindre changement dans le corps devient inquiétant.
Et cette peur peut finir par entretenir le cercle de l’angoisse.
Petit à petit, certaines personnes évitent des lieux, des situations ou des activités par peur que cela recommence.
EXERCICE
Lorsque vous sentez l’angoisse monter, ne cherchez pas à lutter contre elle.
Posez vos deux pieds bien à plat sur le sol.
Regardez autour de vous.
Choisissez cinq objets que vous voyez.
Puis quatre sons que vous entendez.
Ensuite, trois sensations physiques que vous ressentez.
Puis deux odeurs.
Enfin, prenez une grande inspiration et expirez lentement.
Cet exercice aide le cerveau à revenir progressivement dans le moment présent et à comprendre qu’il est en sécurité.
À RETENIR
Une crise d’angoisse est impressionnante.
Mais elle n’est pas dangereuse.
Plus vous comprenez ce qui se passe dans votre cerveau et dans votre corps, moins la peur prend de place.
Et c’est souvent à ce moment-là que le calme peut revenir.
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