POURQUOI JE PENSE TOUT LE TEMPS ? COMPRENDRE LES RUMINATIONS MENTALES ET APPRENDRE À LES APAISER
Vous êtes tranquillement installé(e).
La journée est terminée.
Et pourtant, dans votre tête, une conversation recommence.
« J’aurais dû lui répondre ça… »
Puis une autre pensée arrive.
« Pourquoi a-t-il dit ça ? »
Vous repensez à demain.
À ce que vous devez faire.
À ce qui pourrait arriver.
À ce que vous auriez peut-être dû faire autrement.
Vous cherchez une réponse.
Puis une autre.
Et parfois, après avoir pensé pendant une heure…
vous n’avez rien résolu.
Vous êtes simplement plus fatigué(e).
C’est ce que l’on appelle souvent les ruminations mentales.
RÉFLÉCHIR OU RUMINER : CE N’EST PAS LA MÊME CHOSE
Réfléchir est utile.
Nous réfléchissons pour comprendre une situation, prendre une décision, organiser quelque chose ou trouver une solution.
Et généralement, cette réflexion nous conduit quelque part.
La rumination mentale fonctionne différemment.
La pensée revient encore et encore sur le même sujet sans réellement produire de nouvelle réponse.
« Pourquoi ai-je fait ça ? »
« Et s’il se passait quelque chose ? »
« Qu’est-ce qu’il pense de moi ? »
« Est-ce que j’ai pris la bonne décision ? »
« Pourquoi je n’arrive pas à passer à autre chose ? »
Le cerveau cherche une issue…
mais tourne parfois autour de la même question.
POURQUOI MON CERVEAU REVIENT-IL TOUJOURS SUR LES MÊMES PENSÉES ?
Parce que notre cerveau aime résoudre les problèmes.
Lorsqu’une situation reste incertaine, émotionnellement importante ou inachevée, notre attention peut avoir tendance à y revenir.
Comme si penser encore un peu allait enfin permettre de trouver LA réponse qui apaisera tout.
Cela peut concerner une dispute.
Une séparation.
Le travail.
Une décision.
Une peur concernant l’avenir.
Le regard des autres.
Une situation que l’on regrette.
Mais certains problèmes ne peuvent pas être résolus uniquement en y pensant davantage.
Et c’est là que la réflexion peut progressivement devenir épuisante.
STRESS, ANXIÉTÉ ET PENSÉES ENVAHISSANTES
Les ruminations mentales peuvent être plus présentes pendant certaines périodes de stress ou d’anxiété.
Lorsque nous sommes préoccupés, notre attention devient naturellement plus sensible à ce qui pourrait poser problème.
Nous anticipons.
Nous vérifions.
Nous imaginons différents scénarios.
Nous cherchons à nous rassurer.
Et parfois, une pensée qui voulait initialement nous aider à anticiper finit par devenir une nouvelle source de tension.
Le corps peut également réagir.
Mâchoire serrée.
Épaules tendues.
Ventre noué.
Difficultés à se détendre.
Sommeil perturbé.
Fatigue.
Le mental tourne et le corps peut avoir du mal, lui aussi, à véritablement se poser.
QUAND LA CHARGE MENTALE NE S’ARRÊTE JAMAIS
Il existe également toutes ces petites pensées qui occupent l’esprit quotidiennement.
Penser aux rendez-vous.
Aux enfants.
Au travail.
Aux courses.
À ce qu’il ne faut surtout pas oublier.
À ce que quelqu’un nous a demandé.
À ce qu’il faudra faire demain.
Individuellement, chacune de ces pensées semble anodine.
Mais accumulées, elles peuvent donner cette impression :
« Ma tête ne s’arrête jamais. »
La charge mentale n’est donc pas seulement liée au nombre de choses que nous faisons.
Elle peut aussi venir de toutes celles que nous essayons de garder présentes dans notre tête.
« IL FAUT QUE J’ARRÊTE DE PENSER »
Lorsque les pensées deviennent envahissantes, notre premier réflexe est souvent de vouloir les arrêter.
« Il faut que je pense à autre chose. »
« Il faut que je fasse le vide. »
« Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à contrôler mon cerveau ? »
Mais essayer de chasser volontairement une pensée peut parfois lui donner encore davantage d’importance.
Parce qu’une partie de notre attention reste mobilisée pour vérifier…
si nous y pensons toujours.
L’objectif n’est donc pas nécessairement de ne plus penser.
Il peut être d’apprendre à ne plus suivre automatiquement chacune de nos pensées.
UNE PENSÉE N’EST PAS TOUJOURS UNE RÉALITÉ
Notre cerveau produit des pensées toute la journée.
Certaines sont utiles.
Certaines sont réalistes.
D’autres sont des hypothèses.
Des anticipations.
Des interprétations.
Des souvenirs.
Des scénarios.
Penser :
« Je vais forcément échouer »
ne signifie pas que nous allons échouer.
Penser :
« Cette personne doit m’en vouloir »
ne signifie pas que nous savons ce qu’elle pense.
Penser :
« Je ne vais jamais réussir à m’en sortir »
ne constitue pas une prédiction de l’avenir.
Apprendre à prendre un peu de distance avec ses pensées, c’est aussi pouvoir se dire :
« C’est une pensée que j’ai en ce moment.
Ce n’est pas forcément un fait. »
EFT, MÉDITATION : APPRENDRE À NE PLUS ÊTRE EMPORTÉ(E)
Différentes approches peuvent aider à retrouver davantage de recul face aux pensées envahissantes.
La méditation, par exemple, peut permettre d’apprendre progressivement à observer une pensée sans devoir immédiatement la suivre ou la résoudre.
Elle revient ?
Je la remarque.
Puis je ramène doucement mon attention au présent.
L’EFT peut proposer un travail différent lorsqu’une pensée est associée à une émotion ou à une situation précise.
On peut alors porter son attention sur ce qui s’active : l’émotion, son intensité, les sensations corporelles et les pensées qui l’accompagnent, tout en utilisant les séquences de tapotements propres à l’EFT.
L’objectif n’est pas d’effacer les pensées.
Il est de retrouver progressivement davantage de liberté dans la façon dont nous leur répondons.
EXERCICE : EST-CE UNE PENSÉE À RÉSOUDRE OU UNE PENSÉE À DÉPOSER ?
Prenez une feuille.
Écrivez la pensée qui revient régulièrement en ce moment.
Puis posez-vous une première question :
« EST-CE QUE JE PEUX CONCRÈTEMENT AGIR SUR CETTE SITUATION MAINTENANT ? »
Si la réponse est OUI :
demandez-vous :
« Quelle est la plus petite action que je peux réellement faire ? »
Passer un appel.
Envoyer un message.
Prendre un rendez-vous.
Noter quelque chose pour demain.
Demander une information.
Prendre une décision.
Choisissez une seule action.
Puis arrêtez de chercher dix autres solutions.
Si la réponse est NON :
écrivez simplement :
« JE NE PEUX PAS RÉSOUDRE CELA MAINTENANT. »
Puis ajoutez :
« J’AI LE DROIT DE DÉPOSER CETTE PENSÉE POUR LE MOMENT. »
Vous ne niez pas le problème.
Vous ne faites pas semblant qu’il n’existe pas.
Vous choisissez simplement de ne pas lui donner toute votre attention alors qu’aucune action n’est possible maintenant.
QUAND LES RUMINATIONS PRENNENT TROP DE PLACE
Avoir des pensées répétitives de temps en temps est courant.
Mais lorsque les ruminations deviennent très présentes, provoquent une souffrance importante, perturbent durablement le sommeil ou la vie quotidienne, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé.
Elles peuvent accompagner différentes difficultés psychologiques et méritent alors d’être comprises dans leur contexte.
Demander de l’aide ne signifie pas que l’on n’est plus capable de gérer ses pensées.
Cela peut simplement permettre de ne plus rester seul(e) avec elles.
À RETENIR
Notre cerveau produit constamment des pensées.
Le problème n’est donc pas d’en avoir.
Ce qui devient épuisant, c’est parfois de croire que chacune d’elles doit être analysée, comprise ou résolue.
Apprendre à distinguer ce qui demande une action de ce qui peut être déposé permet progressivement de retrouver davantage d’espace intérieur.
TOUTES LES PENSÉES QUI REVIENNENT NE DEMANDENT PAS UNE RÉPONSE.
CERTAINES ONT SIMPLEMENT BESOIN QUE NOUS ARRÊTIONS DE LES SUIVRE.
UN ACCOMPAGNEMENT À PÉRIGUEUX ET DANS LE SECTEUR DE TRÉLISSAC
À La Fée des Maux, j’accompagne à Périgueux et dans le secteur de Trélissac, en Dordogne, les personnes qui souhaitent retrouver davantage d’apaisement face au stress, aux ruminations, aux pensées envahissantes et à la surcharge émotionnelle.
L’accompagnement peut notamment s’appuyer sur l’EFT, la méditation guidée, les techniques d’ancrage et d’autres outils adaptés à chaque personne.
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